Upały
Upał to stan pogody, gdy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza +30°C.
Postępowanie przed wystąpieniem zagrożenia
• W czasie upałów unikaj długiego przebywania na słońcu, szczególnie w godzinach
południowych (10.00–15.00); o ile to możliwe, w ciągu dnia staraj się przebywać w cieniu.
• Unikaj zbytniego nasłonecznienia, używaj środków ochrony przed promieniami
słonecznymi.
• Chroń twarz i głowę poprzez noszenie kapelusza z szerokim rondem lub czapki z daszkiem w jasnych kolorach.
• Ubieraj się w przewiewne rzeczy z naturalnych materiałów (len, bawełna), zakrywające możliwie największą powierzchnię skóry – lekka odzież o jasnych kolorach odbija promieniowanie słoneczne oraz pomaga utrzymać normalną temperaturę ciała.
• Jeśli przebywasz na zewnątrz – noś przewiewne obuwie; jeśli jesteś w domu – zdejmij kapcie i skarpetki – chodząc boso chłodzisz organizm poprzez kontakt z chłodną podłogą.
• Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać pewność, że twoje lekarstwa nie wzmagają wrażliwości na wysokie temperatury (leki mogą np. zakłócać termoregulację ciała,
blokować pocenie się, powodować niedociśnienie); chroń lekarstwa przed przegrzaniem.
• Spożywaj zbilansowane, lekkostrawne posiłki; pij duże ilości płynów, najlepiej wzbogacone w mikroelementy.
• Zadbaj o odpowiednią ilość płynów dla twojego dziecka,
• Unikaj picia kawy oraz napojów zawierających duże ilości cukru – powodują one
odwodnienie organizmu.
• Ogranicz spożycie napojów alkoholowych – mimo, że piwo i napoje alkoholowe zdają się zaspakajać pragnienie, to zazwyczaj powodują dalsze odwodnienie organizmu.
• Unikaj skrajnych temperatur – osoby, które pracują w klimatyzowanych pokojach nie powinny od razu wychodzić na zewnątrz, gdzie panuje upał; również zimny prysznic natychmiast po przebywaniu w upale może spowodować szok termiczny, zwłaszcza u starszych i bardzo młodych ludzi.
• Ogranicz nadmierny wysiłek fizyczny.
• W upalne dni nie zostawiaj w samochodzie dzieci i zwierząt ani materiałów łatwopalnych (np. kanistrów z benzyną, butli gazowych).
• Pamiętaj o zwierzętach – zabezpiecz je przez bezpośrednim nasłonecznieniem, zapewnij nieograniczony dostęp do wody pitnej.
• Obserwuj reakcje swojego organizmu podczas upałów: drżenie, potliwość, zawroty głowy – w przypadku złego samopoczucia zwróć się o pomoc do lekarza.
